冬季运动损伤的维护方法

冬季运动损伤的维护方法

　　冬季运动损伤防护措施必须做好，以防不必要的损伤意外发生。那么冬季运动损伤的维护方法有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了冬季运动的损伤与维护，希望能为大家提供帮助!

　　冬季运动损伤的防护

　　冬季锻炼容易造成哪些运动损伤?

　　冬季最常见的运动损伤是急性扭拉伤，主要是因为运动前的暖身运动做得不够导致的。因为冬季天气寒冷，肌肉紧张，如果在运动前没有充分活动开，非常容易造成肌肉、韧带或关节的急性扭拉伤。

　　由于冬季地面有结冰或结霜的现象，运动中也要防止摔倒，每到冬季雪后医院的骨科总会迎来骨折患者的就诊高峰。因此，运动前一定要了解地面情况，选择一双轻便防滑的鞋子。

　　如何选择冬季锻炼项目?

　　滑雪、滑冰是冬季特有的运动项目，如果不是专业运动员或特别爱好者，也要慎重，运动风险比较大，如果没有掌握好运动技巧，容易碰撞摔倒，造成骨折、前交叉韧带损伤或断裂、半月板损伤等。

　　如果只是以健身锻炼为目的，不建议选择激烈的或对抗性的运动项目，温和的运动项目更有利于保护肌肉、韧带、关节不受损伤。

　　运动防护不足容易造成哪些伤害?

　　年轻人打篮球在落地的一瞬间经常会伤到脚踝，内翻或外翻;转身投篮姿势不当会造成前交叉韧带或半月板的损伤。打网球时经常急停急刹，手腕用力不当或击球反作用力太大，容易造成手腕的扭拉伤;急刹的时候对脚踝和膝关节的'压力比较大，尤其膝关节经常弯曲伸直，这种重复性的磨损比较严重。游泳前的暖身运动不足，可能会造成腰背痉挛或小腿抽筋，严重的会危及生命。慢跑或快走运动强度不大，但要防止滑倒、摔伤，膝盖跪地，手腕撑地，容易造成骨折。

　　因此，在运动前做充分的暖身运动，牵拉肌肉、关节和韧带;运动中掌握每种运动正确的姿势与技巧;运动后注意做整理运动或冰敷，缓解肌肉的紧张度，不会造成运动后受伤或痉挛，延展肌肉的弹性，可以在一定程度上预防运动损伤。