能缓解身体僵硬的瑜伽动作有哪些

能缓解身体僵硬的瑜伽动作有哪些

　　导语：很多人因为生活习惯导致身体柔韧性低，身体非常的僵硬，那能缓解身体僵硬的瑜伽动作有哪些呢?下面就由小编来告诉大家吧!

　能缓解身体僵硬的瑜伽动作有哪些

　　能缓解身体僵硬的瑜伽动作——战士II式

　　动作分解

　　站姿。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。

　　右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。

　　注意放松我们的身体，将右边膝盖稍稍的弯曲，保持我们的身体处于放松的状态下，调整呼吸，进行下面的动作练习。

　　小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。

　　保持姿势30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

　　能缓解身体僵硬的瑜伽动作——三角转动式

　　动作分解

　　腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。

　　将我们的右脚向右边转动90度，放松身体，然后，再将我们的'左脚向左转动90度，调整呼吸，进行下面的动作练习。

　　呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。

　　保持姿势30秒。吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。

　　能缓解身体僵硬的瑜伽动作——侧舒展式

　　动作分解

　　贴着墙蹲下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸。

　　脚跟离地向上抬，同时双手用力下压健身棒。重复该套动作25次。

　　能缓解身体僵硬的瑜伽动作——前屈式

　　动作分解

　　直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。

　　左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

　　左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

　　脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

　　能缓解身体僵硬的瑜伽动作——梨式

　　动作分解

　　平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

　　吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。

　　会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

　　恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。