爬山注意事项和技巧

爬山注意事项和技巧

　　爬山，既有雅趣，又可健身，不过爬山前的一些技巧与注意事项大家也一定要了解哦!下面小编给大家介绍爬山注意事项和技巧，希望能够帮到大家，欢迎阅读!

　　爬山注意事项和技巧

　　技巧之健康步法

　　1上坡步法

　　在上坡起步时，一定要放慢脚步，要遵循吸一口气、踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀;倘若依此法上攀陡坡数步，便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸步伐行进;如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息，就代表已经成功掌握调气步法了。当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐往上一小步的方式前进;另外，需要注意的是，吸气时需用力深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做得更好，高山症发生的几率也会降低。

　　2休息步法

　　这种步法是每上一步时，后边的脚一定要伸直，只有将大小腿伸直，体重才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉放松。反之，膝盖从未打直，当然肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋。

　　3上下碎石坡的步法

　　上下不太陡的碎石坡，需要将鞋底完全接触碎石坡斜面，这样才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡上。若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡再上移。下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，再继续下移步伐。

　　技巧之位置与方向

　　1在前进的时候，随时要注意所经过的明显的自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。

　　2我们徒步的地区，大都有当地人活动，可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。

　　3如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。

　　4每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。

　　注意事项

　　1“多吃多喝”

　　多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

　　2科学休息

　　一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

　　3有备无患

　　除了常规的户外装备：登山背包，水袋，登山鞋，登山杖，护膝、指南针、望远镜也是非常有用的'必备品。到户外去，足量的食物和水非常重要，常规需要使用的药物可以用密封防水的小袋子装在口袋里。

　　4量力而行

　　外出登山应尽量结伴而行，户外运动也好，野外郊游也罢，最好不要单独行动，或与志趣爱好相同的朋友结伴而行，或与亲人一道举家而去。并且要量力而且，切不可为了逞强而固执的坚持，造成身体上的伤害。同时在携带东西时，尽量轻装，少带不需要的行李，以免过多消耗体力。

　　5安全第一

　　遇到雷雨天气时不要攀登高峰，不要手扶铁制栏杆，不要在树下避雨，以防雷击;登山时最好留下路标辨别方向，或沿途标示记号，切忌行走溪谷或陌生线路以防不测。宿营地一般不能离水源太远;要注意潜在的危险，周边是否有野兽经常出没;在没有帐篷的情况之下，如何选用周围的东西保护自己;携带的食物吃完了如何在自然界中寻找食物，怎样减少意外发生等等。都是户外爱好者们的首要学习关键。