有效的练腹肌的方法

有效的练腹肌的方法

　　现在很多人都想通过锻炼减掉肚子上的赘肉，我们相信应该可以减掉的'，当然了减肥的同时我们也想要能够拥有完美的八块腹肌，那样就太好了，堪称完美，只有减肥才能够让去掉脂肪赘肉，这样可以通过有效的方法继续锻炼，然后可以得到想要的腹肌，但是什么方法好呢？一起来看看最有效的练腹肌方法是什么呢？

　　动作一

　　1.两手撑地，手臂伸直，双腿并拢伸直，前脚掌撑地，腰背挺直。

　　2.左腿向后抬起，抬起时，腿部绷直，然后放下，抬起，如此重复15此后，换右腿抬起，同样做15次。

　　动作二

　　1.侧卧，两腿并拢，右手撑地，伸直，左手向上伸直，身体呈“十”字。

　　2.臀部下沉，在膝盖快要接触地面的时候，臀部回升。重复动作15次，换另一边进行，同样做15次。

　　动作三

　　1.两手撑地，手臂伸直，两腿伸直，前脚掌撑地。

　　2.弯曲左腿膝盖，向前抬大腿，膝盖接近两手之间。然后伸直，恢复开始动作。重复动作15次后，换右腿屈膝，同样做15次。

　　动作四

　　1.仰卧，抬起双腿，双腿屈膝，小腿与地面平行，两腿间分开约与肩同宽距离。

　　2.手臂伸直，上身弯曲，感觉腹部受压，然后双手穿过两腿之间，触碰地面。期间，腿始终保持弯曲状态，脚不能碰到地面。

　　3.上身恢复仰卧状态，然后再起身，重复动作15次。

　　动作五

　　1.仰卧，两腿并拢，屈膝，然后将膝盖扭向身体一边。

　　2.两手放于耳际，利用腹部力量弯曲上半身，做仰卧起坐姿势。然后上半身回落，起身弯曲，重复动作15次。

　　我们现在知道了最有效的练腹肌的方法，这样可以通过这些方法来解决我们的肚子上有赘肉的问题，但是我们还是应该要坚持才对，想要减掉肥肉，想要腹肌，就需要很久时间，只要方法是对的，我相信我们就可以把腹肌给练好了，能达到我们想要的结果。