劈叉如何进行正确的练习

劈叉如何进行正确的练习

　　劈叉，是种常见的肢体动作，运用在体操、武术、舞蹈、溜冰、表演艺术、水上运动等很多运动领域。那么劈叉如何进行正确的练习呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　1、选取一双柔软又防滑的鞋子，如舞蹈鞋

　　2、练习劈叉前一定要做充分的热身运动，避免不必要的伤害。可以用高抬腿来放松肌肉，接着蹲蹲马步，对接下来的练习也有好处。

　　3、并且要找一个空旷，平坦的地方，一个能够完全有余的劈叉的地方。

　　4、韧带拉伸很关键，最基本的.就是压腿，应该每天都坚持做。在这里建议大家最好是慢压，持续时间长。慢压是一定要轻柔，慢慢来，有点疼就可以停止了。

　　5、每天做前后左右的压腿，坚持练习一个小时以上。要点是在原地压腿的时候，胸口要碰到自己的膝盖，利用单杠压腿时头要碰到小腿，一段时间以后劈叉就很容易了。

　　特别提示

　　注意：1、刚开始练不能用力过猛不然会损伤韧带。2、劈叉不是一下就能练成的需要长期的练习韧带才会柔软。