腹肌训练致命的3个训练误区和正确的训练方法

腹肌训练致命的3个训练误区和正确的训练方法

　　很多人认为腹肌是最难练的肌肉，那只能说明一个问题，你的训练动作没掌握好。

　　腹肌训练致命的3个训练误区

　　训练误区1.一招鲜练腹肌

　　如果你在练腹肌的过程中只练一个动作，那么只能告诉你，不管你坚持多久，都是白瞎了。在训练腹肌的领域内没有一招制敌的`方法。

　　训练误区2.仰卧起坐

　　仰卧起坐并不是最好的练腹肌的训练，甚至说仰卧起坐不能算是一个好的训练，因为仰卧起坐的动作幅度大会影响到腰椎。

　　训练误区3.平板支撑

　　平板支撑是当下热门的一项健身运动，但事实上它对塑造腹肌并没有很强大的功效。

　　腹部训练的基本动作

　　答案是卷腹。卷腹是大部分腹肌训练动作的基础动作！只要达到卷腹的标准，那你都能刺激到腹部，不过根据动作的调整，我们可以刺进腰部更细致、具体的肌肉块！

　　腹肌打造计划：

　　1、触腿卷腹：3*15

　　平躺，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹时手去接近小腿

　　2、举腿卷腹：3*15

　　平躺，腿尽量伸直，卷腹时手伸直去接近脚尖

　　3、交替扭转卷腹:4*15

　　平躺，卷腹时轮流抬起腿，接近头部

　　4、健腹轮：3*20

　　5、最后完成拉伸运动

　　切勿天天训练，腹肌也是肌肉，它一样需要休息生长。