把手教你如何放松肌肉

把手教你如何放松肌肉

　　提到锻炼

　　那么有两个环节是一定离不开的

　　热身和拉伸

　　先说热身

　　在正式锻炼之前进行

　　不管你是去跑跑步、打打球

　　又或是准备撸上哑铃开始锻炼目标肌群

　　只要是运动，热身就是必须的'

　　就健身房锻炼而言

　　锻炼前的热身

　　建议用小运动量有氧训练

　　和小重量的力量训练

　　预热身体&激活目标锻炼肌群

　　而拉伸

　　属于比较有争议的一环

　　多数认为在练前拉伸，会降低肌肉表现

　　故通常多在锻炼后进行拉伸

　　练后拉伸，可以减轻疲劳

　　放松肌肉和关节，使肌肉更快恢复

　　下面是20种经典拉伸图

　　拉伸的肌肉都一目了然

　　红色是主要锻炼部位

　　蓝色是次要锻炼部位

　　绿色是其它锻炼部位

　　1

　　红色：背阔肌

　　蓝色：臀大肌

　　2

　　红色：腘绳肌

　　蓝色：臀大肌

　　3

　　红色：臀大肌

　　蓝色：腹斜肌

　　4

　　红色：腘绳肌

　　&小腿肌群

　　5

　　红色：腘绳肌

　　蓝色：小腿肌群

　　6

　　红色：小腿肌群

　　7

　　红色：臀大肌

　　蓝色：腹斜肌

　　8

　　红色：胸大肌

　　蓝色：三角肌前束

　　绿色：二头肌

　　9

　　红色：背阔肌中部

　　斜方肌&腹肌

　　10

　　红色：股直肌

　　11

　　红色：背阔肌&腹斜肌

　　蓝色：腹直肌

　　12

　　红色：内收肌

　　13

　　红色：腘绳肌

　　蓝色：小腿肌群

　　14

　　红色：背阔肌

　　蓝色：前臂肌肉

　　绿色：二头肌

　　15

　　红色：腘绳肌

　　16

　　红色：斜方肌

　　17

　　红色：腹直肌&腹斜肌

　　蓝色：前锯肌

　　18

　　红色：背阔肌

　　蓝色：胸大肌

　　19

　　红色：股直肌

　　20

　　红色：臀大肌

　　PS：

　　就锻炼而言

　　热身、拉伸和正式训练

　　都是做好了会有明显增益的环节

　　所以不要轻视任何一个哦

　　（拉伸和点一样让人舒爽）