怎样训练长跑

怎样训练长跑

　　长跑是锻炼耐力非常好的一项运动，但是要想有效果就得坚持下去，并且有好的训练方法。以下就是小编给大家带来长跑的训练事项。内容有一下三点(纠正跑姿，活动身体，注意事项)，分别阐述如下:

　　一、纠正跑姿

　　我相信，没有进行过跑步动作的专项练习，是不可能掌握这一复杂的动作要领!就像投篮，好像人人都会，但是你一定知道投篮标准动作的重要性。

　　(1)头，颈部，

　　为保障大规模气流运输管道的通畅和身体的平衡，应始终直立，即便再累也不能前伸，后仰，左右摇摆!

　　(2)鼻子呼吸

　　不到关键时候请闭上嘴巴，实在喘不过气，再微微张开，调整过来后立刻闭上，不然大量气体冲击，肺受不了，很痛!

　　(3)肩部

　　很多人反映跑完步胳膊酸，这是错误的耸肩造成的，对镜子练习一下，猛呼猛吸，而丝毫不耸肩。

　　(4)膝盖+脚掌

　　全程应放松，微弯不可伸直。

　　善跑的动物，后腿都是弯的!

　　跑步是不伤膝盖的!!!除非你本来膝盖就有问题!!!一定要利用好膝盖部位的`弯曲和前脚掌着地，来缓冲来自地面的反作用力。切记!

　　(5)脚踝

　　每次的着地，要保持脚踝的同一个角度。

　　(6)脚

　　全程后脚跟不着地(对小腿要求很高，普通人要练很久很久，如果不是为了进阶高级选手，还是着地吧)

　　二、准备活动

　　1，跑步前应做一些有弹性的动作而不是静止拉筋!!比如短促有力的踢腿，纵跳，并脚跳等。总之各种跳，各种弹!!

　　2，跑完步，再做各种静止拉筋。跑前动态拉伸，跑后静态拉伸。

　　3，一双价格不菲的“慢跑鞋”。跑的时间越长，就越有必要!

　　三、注意事项

　　1)跑步时所有的注意力应放在不断调整呼吸，调整频率，感知自身动作不变形!不!要!听!歌!

　　2)如果条件不允许跑，那就练一练弹跳!

　　3)跑步是个全身肌肉都要参与的运动，训练时候一定要寻找科学的方法。

　　4)尽量避免一个人跑，活动身体无所谓，提高成绩还是组队较好!

　　5)大家一起跑的时候，一开跑应根据实力向前冲100米左右，然后换挡到高速巡航。不可与他人争锋斗气，随意变速，这会极大的消耗原本就不多的体力，会让你节奏大乱，后程无力，苦苦坚持……

　　以上纠正跑姿为重点的训练方法，看似慢，实则快速有效!只有在学好跑姿的基础上，才能有效的进行训练。