坐着就可以练腹肌

坐着就可以练腹肌

　　头部保持中立位置，腹部收紧下压，还原时使目标肌肉保持紧张状态。

　　运动姿势

　　坐在座椅上，髋关节对齐红色轴心标志，胸部紧贴斜位胸位垫，手臂绕过胸位垫握住回转手柄，保证上身稳定，脚踩在防滑脚踏板上，使膝关节夹角为90度，头部保持中立位置，腹部收紧下压，还原时使目标肌肉保持紧张状态。

　　呼吸调整:

　　下压时呼气，还原时吸气

　　目标肌肉：腹直肌

　　座椅、手柄调整:

　　动力臂可调节起始位，每档10度。

　　座位下的手柄向上抬起，可调幅度每档1厘米。

　　配重片可根据使用重量来调节。

　　脚踏板可根据健身者身高调节。

　　常见问题

　　髋关节未与红色轴心标志对齐，影响训练效果。

　　踏板的位置不合适，身体未能固定。