生理周期减肥法运动应该注意什么

生理周期减肥法运动应该注意什么

　　减肥在于运动，但是对于女性朋友来说，既然爱美，想要通过运动减肥也是十分困难的，毕竟每一个月的特别时期都要注意啦。不用担心，接下来，小编就和大家详细解析生理周期减肥法运动要注意什么，让女性朋友没有后顾之忧啦。

　　经期1-3天，做一些较为轻柔的`拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

　　整个经期，运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小，原本每周运动四次，经期运动1-2次即可。

　　哪些运动经期要避免剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。

　　本文已经详细介绍了生理周期减肥法的具体方法，女性朋友经期运动减肥的时候一定要注意上述所说，才能健康、科学减肥喔。另外小编温馨提示：想要通过运动减肥的朋友一定要根据自身对于运动的适应强度来调整减肥计划喔，切勿还没有减肥成功就毁了自己的好身体啦。