仰卧起坐板正确做法

仰卧起坐板正确做法

　　同俯卧撑一样，仰卧起坐如此受欢迎，但仰卧起坐的正确做法大家是否都规范到位了呢。以下是为你介绍的仰卧起坐板正确做法，欢迎阅读以及浏览！

　　仰卧起坐板正确做法

　　方法/步骤

　　1.坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩(不要抱住后脑，那样容易拉伤颈椎)。

　　用仰卧起坐板做仰卧起坐的正确做法

　　2.起身时与地面成60-75°角，后仰时与地面保持30°角即可，不用一下到底;起身时候呼气，后仰时吸气。

　　3.每天做4-5组，每组15-20个即可。

　　4.辅助锻炼方法：腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触底，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复三次。

　　用仰卧起坐板做仰卧起坐的正确做法

　　5.掌握了仰卧起坐的'正确做法，更规范到位的健身动作所收到的健身瘦身效果才更明显哦。