如何练肌肉爆发力

如何练肌肉爆发力

　　如何练肌肉?练就一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄是许多瘦弱男士的追求，小编给大家提供如何练肌肉爆发力，欢迎参考！

　　1、大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法主要针对大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。

　　2、中等以上重量、中次数（6到12次）主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。这种锻炼肌肉的方法可以针对大肌肉群也可以针对小肌肉群。

　　3、中等以下重量、高次数（15到20次）主要锻炼肌肉的`线条以及提高肌肉的弹性。这种锻炼肌肉的方法主要针对小肌肉群，比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌等。

　　4、轻重量、超高次数（30次以上）主要是提高肌肉的质量以及消耗局部的脂肪。这种锻炼肌肉的方法更多的是适合女生塑形和减肥。

　　如何练肌肉：

　　热身运动

　　首先需要做的是热身运动，跑步，压腿等让身体活动起来的运动都可以。

　　热身运动要缓慢为宜，慢慢的伸展自己的手脚。

　　哑铃

　　练习肱二头肌，三头肌。

　　十个为一组，做4组。

　　做的时候双手慢慢举起，放下。

　　累了可以适当休息一会，尽量短时间内完成一组，

　　直到做完4组。

　　仰卧起坐

　　锻炼腹部等的地方。

　　腹肌练习，每组30个，总共5组。

　　慢慢练习会感觉越来越容易，容易的时候可以适当的在增加一些数量。

　　难度慢慢的增加。

　　俯卧撑

　　练习胸肌，腰，腹部和手臂力量。

　　一开始，大家不要给自己规定太多的数量，要慢慢往上增加。

　　例如一天做10个，一周后在加10个，按自己能够接受的范围增加就可以了。

　　坚持就会看见效果的。

　　要注意安全，不要光顾练习肌肉。

　　通过以上介绍，对如何练肌肉呢，都是有着很好的了解，以上的方法都是不错之选，在对身体锻炼上，也是有着很好帮助，不过要注意的是，在对身体锻炼上，要长期进行，这样对身体各方面，才会有很好的帮助。