腰部肌肉锻炼方法

腰部肌肉锻炼方法

　　腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，对于健身者来说加强项腰背部肌肉的'锻炼，可以保护我们的脊柱，那么腰部肌肉锻炼方法有哪些呢？快来看看吧。

　　1.腰部回旋运动：

　　双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。

　　2.五点支撑法：

　　仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次。

　　3.三点支撑法：

　　经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次。

　　4.四点支撑法：

　　即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次。

　　5.抬头挺胸伸臂法：

　　俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。

　　6.伸直抬双腿法：

　　基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复多次。

　　7.抬头挺胸抬腿（飞燕式）：

　　基本姿势同前，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬，反复多次。