不同年龄的人如何选择运动

不同年龄的人如何选择运动

　　运动能给人带来一种快乐的感觉，还是一种有效的解压方法。那么不同年龄的人如何选择运动呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　1、10岁以下儿童是发展身体基础能力的时期，在各种运动练习中强度不要太大，但要保证运动的种类是多样化的，力争打下良好的全面身体素质基础，可以进行踢足球、打羽毛球、乒乓球、游泳等运动。

　　2、10~20岁的少年时期是人一生的黄金时代，骨骼较坚硬，能承受用力较大的动作。适合进行篮球足球等对抗性较强的运动，也可以进行滑雪、冰球等需要一定技术含量的`运动。

　　3、20多岁的人比较适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动，如果喜欢冒险和挑战的年轻人还可以参加冲浪、滑板、单车、攀岩这样的极限运动。这个年龄阶段应该建立良好的运动习惯，因此可以尝试高频率、中高强度的运动。

　　4、30岁~40岁左右，可以通过爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉，并加入一定的力量训练，让自己的肌肉线条更好看，而要想有充盈的活力，需要拟定一个规律而系统的健身计划。并严格按照计划来执行。

　　5、50岁左右，体力和精气神都会有不同程度的下降，此时适合划船、打高尔夫球、羽毛球等较温和的运动。这个阶段重要的是要锻炼身体的柔韧性和平衡性，对抗各种慢性疾病。

　　6、60岁以上已经步入老年范畴，此时不适宜进行有身体对抗或是过于激烈的运动，可以尝试广场舞、太极拳等比较修身养性的活动。