跑步能减肥吗

跑步能减肥吗

　　不少人跑步的时候跑得很急很快，只是一味向前跑，根据没有掌握方法，其实这样跑是不利于腿部肌肉塑造的那么跑步能减肥吗?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　其实跑步是可以减肥的，但是心血来潮的跑几下是没有任何作用的。持之以恒是无论用哪种减肥方式都必须具备的基础条件。现在很多广告说快速减肥，我个人认为，减肥是一个持续的项目，快速减肥方法要么对身体有副作用，要么容易反弹，要么是暂时性的，作为你要立马减肥的一个加急方法，但无论怎样它都不能是永久的，想要永久好身材，而又要立竿见影，这几乎很难实现。

　　而跑步作为一种减肥方式，更加注重的是坚持和耐心，开始的效果是不明显的甚至微乎其微，但是你坚持一两个月，把你的.自拍照作为前后对比，你会发现你确实瘦了!

　　跑步减肥也是有方法的。跑前热身是不可忽略的，关节产生润滑剂，不易受伤。跑步开始一两圈可以慢走，三四圈的时候均匀慢跑这个时候你会感觉体温有点升高，脸颊微红，第五圈六圈加快速度，这个时候就会出很多汗，衣服会湿。如果没有，则表明，你的速度还提高得不够。最后一圈慢跑或者慢走。然后慢慢停下来，找个地方压压腿，原地轻跳，放点音乐，让身体慢慢放松下来。平静得差不多了，也可以和朋友再最后倒退一圈，聊聊天，然后结束运动。

　　用这种方式不仅可以减肥，而且减压。一天的疲惫和失落通过这种健康的方式发泄出来，趁着运动也可以和朋友聊聊天沟通感情，一举两得。但是光靠跑步，而在进食上毫无节制的话，跑步减肥也只能是南柯一梦了。每天早上或晚上跑步，加上一日三餐正常进食，但是晚餐适当少量，午餐吃八分饱而非撑到爆，尽可能的远离垃圾食品和零食，那么你一个月下来，瘦五斤到十斤都是有可能的!

　　如果想要减肥，还需掌握以下跑步步骤：

　　Step1：快走30分钟

　　为了能通过跑步来提升肌力，达到锻炼的目的，在刚开始跑时可以先快走30分钟，让身体进入预热状态，同时，避免给身体带来过大的负担。

　　Step2：跑步与走路交替进行30分钟

　　做完热身运动后，以交替的方式跑，即先跑10分钟，再走5分钟，然后再跑10分钟，如此循环，直到跑完30分钟的路程。如果身体能适应，最好将时间延长至40分钟。

　　Step3：以匀速继续跑步

　　最后匀速跑，坚持跑30分钟，让肌力持久提升，同时，达到减肥瘦身的目的。

　　怎样正确跑步减肥

　　跑步是当下流行的健康减肥方式，既能瘦身又能排毒，但很多人都没有掌握跑步减肥的正确方法。下面妈网来告诉4条跑步减肥的建议，让你跑出好身材。

　　第一条：跑步需循序渐进

　　跑步减肥不要急于求成，不然身体出现不适，四肢肌肉酸痛，只会影响进度，建议初期不要跑太长时间，30分钟以内即可，等身体适应后进，再增加强度。

　　第二条：喝足够的水再跑步

　　除了不能空腹跑步外，喝水后再跑步也是要注意的，因为不喝水，人大量出汗容易出现脱水症状，如果脱水，就要提前终止跑步，而此时，脂肪都未燃烧，根本达不到锻炼的目的。

　　第三条：跑步是需要耐力的

　　不要一味求快，其实长跑最重要的是耐力，这样达到有效锻炼身体，让肌肉变得更紧致，建议减肥以匀速慢跑为主。

　　第四条：持之以恒才有效

　　”三天打鱼，两天晒网“，难以获得较佳的减肥效果。是否减肥成功，还要看能够坚持下去，持续进行运动，让脂肪燃烧后不再累积。