提高背肌力量的锻炼方法

提高背肌力量的锻炼方法

　　背肌训练主要针对腰部中段力量训练，在芭蕾中非常重要，舞者需要借助背肌力量保持身体平衡，提高二次发力，让自己的舞蹈流畅而富有节奏。那么，提高背肌力量的锻炼方法有哪些呢?下面jy135小编来告诉大家吧!

　　提高背肌力量的`锻炼方法

　　抬腿练习

　　面朝下趴伏于地板，前臂支撑头部;颈部和肩膀放松;身体呈直线，两腿绷直;慢慢地向上抬起左腿，膝盖和脚尖始终呈绷直状态;抬高左腿的同时，右腿尽力向外伸展，仿佛要脱离髋关节一般;左腿慢慢还原;再以右脚交替重复以上步骤。如此重复练习。

　　曲背练习

　　面朝下，手臂顶住前额，上背尽力向后弯曲，下背不动;上背慢慢还原。如此重复练习。

　　起背肌练习

　　第三步练习结合了前两步的动作：面朝下，同时抬双腿、弯曲上背;向上、向前伸展手臂;双腿和上背慢慢还原。如此重复练习。

　　注意：不管是地面压腰还是把杆压腰甚至把下顶腰，都需要前期把腰适当活动预热。在每次压腰之后都要记得回腰，若不及时回腰可能会导致腰肌肉劳损。