如何在家练出完美三角肌

如何在家练出完美三角肌

　　导语：三角肌大的男人不仅能使身材更好看，而且能增添男人的`魅力。下面小编就跟大家分享锻炼三角肌的方法。

　　第一步：练习俯卧撑，注意要脚高手低，练习2次，每次20~30个，间隔时间为30s~60s。

　　第二步：哑铃飞鸟：①笔直站立，双手握住哑铃，使其向前且向上运动;

　　②弯曲坐下，双手同时向上举哑铃。

　　第三步：按第一步的做法练习3次，前后间隔20~30秒(注意脚的位置应比第一步的高)。

　　第四步：双手将哑铃平举在耳边，左右手依次向上举哑铃，做三次，每次30个。

　　第五步：按1、2、4步按顺序练习，重复两次，注意间隔时间不能太长。

　　第六步：做完上述步骤后，再做引体向上15~20个，做完深呼吸，收工。