如何预防跑步带来的伤痛

如何预防跑步带来的伤痛

　　跑步不当有时候会给自己带来不必要的创伤，以下是小编整理的如何预防跑步带来的伤痛，欢迎参考阅读!

　　1. 避免“过度”。

　　很多跑步带来的伤痛是由于过度的训练：太密集，距离过长，太急于求成。训练增加强度和长度最好慢慢来。每周增加的长度不应多于10%。你可以不断挑战极限，但是需要循序渐进。慢慢的增加，不但可以避免伤痛和挫折，还可以实实在在达到目标。让你的`常识和聪明的训练计划来决定你应该跑多少。

　　2. 正确对待你的脚。

　　确保鞋没有被穿破，根据你的脚和跑步的类型来选择合适的鞋型。一双不合适的鞋可以加剧现已存在的问题，导致脚部、腿部、膝盖、臀部疼痛。一双已经没有缓冲效果的鞋也会导致伤痛。去专业跑步运动商店买双合适的鞋，然后每350-500英里换新鞋。如果你本身的脚部结构有问题，你还需要合适的跟部设计和脚型矫正。

　　3. 找到合适的路面。

　　有了合适的鞋以后，你要确保穿着这双鞋在最好的路面上。最理想的是那种能够吸收震动的路面，而不是将震动传给你的腿。尽量避免水泥路面：其硬度是沥青路面的十倍，是非常不适合跑步的路面。尽量选择草地或者煤渣路，尤其是长跑。道路状况的一致性也比较重要，突然转换到不同路面有可能导致受伤。还要避免急转弯，所以尽量寻找温和的弯道和直道。

　　4. 保持放松。

　　规律的伸展运动对伤病防御很有效。跑步结束后要做放松伸展运动——如果你懒得做的话，你的身体会为此付出代价。

　　5. 保持平衡。

　　在你过分关注跑步肌肉训练而忽略其他的时候，伤病会加重。比如说膝盖损伤是因为跑步加强的后退的锻炼而忽略了前腿。相对弱小的四头肌不足够强壮支撑不了你的膝盖的常规运动，也会导致疼痛。不过，你加强四头肌的训练后，疼痛也会随之消失。

　　确保能够恢复。为了防止再次受伤，可以先开始水下跑步练习，骑自行车或者用椭圆机训练。过度训练是受伤的罪魁祸首，记住取得进展是需要时间的