秋季哪个时间适合晨练

秋季哪个时间适合晨练

　　秋季的天气变化还是蛮大的，如果要进行晨练到底好不好呢？秋季晨练应该在什么时间进行呢？下面就来和小编一起看看秋季哪个时间适合晨练吧。

　　秋季晨练可以吗

　　秋季是晨练的最佳季节：不冷不热，气温宜人；天高气爽，使人精神爽快。凌晨5时起床，选择清幽之处，或河畔江边，或林荫大道，进行锻炼，有益健康 。起怡神宁志：秋季早起，可接受大自然给予的美的享受，又有益于健康，获得乐趣。

　　秋季晨练时间

　　最合适的晨练时间应该是9点以后。此时气温稍有提升，公园空气好可以边晒太阳边锻炼，一举两得。另外，经过一夜睡眠，人体会丢失很多水分，晨练前最好喝200—300毫升温水，也可在温水中加点蜂蜜。晨练不要空腹，尤其患有糖尿病的老人，要吃些粥类等易消化的食品。有慢性病的老人最好服药后再外出晨练，避免意外。

　　附：也可以下午四五点钟去公园锻炼，此时公园里的树木进行了一天光合作用，空气含氧量高，这种环境适合锻炼。

　　秋季晨练注意事项

　　运动跟吃饭睡觉一样，都要适度才好。在锻炼时，觉得自己的身体有些发热，微微出汗，经过锻炼后，感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲惫，休息以后，仍然感到身体不舒服、头痛、头昏、胸闷、心悸、食最减少，那么，你的运动量可能就过大了。

　　秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，要防止感冒。同时还要注意，人的`肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、钻滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，锻炼前若不充分做准备活动，容易导致拉伤。

　　秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，在马路边跑步，会使健身者吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气休，无形中增加了对身体的损害。所以，晨练最好选择在公园等安静干净的地方进行。

　　晨练时呼吸加快，人体会吸入这些有害物质，诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等疾病或加重病情。同时，雾天气压低、风小、湿度大，汗液不易蒸发，使人感到不舒月及。