有效瘦腰减肚子的运动

有效瘦腰减肚子的运动

　　夏天到了，又到了大家开始露腰露肚子的时节。下面小编为您收集整理了有效瘦腰减肚子的'运动，希望对您有帮助！

　　有效瘦腰减肚子的运动

　　1、空中自行车。在床上躺平，头腰下方均不垫东西，抬起双腿，小腿绷直，与身体平行，与大腿成90°，模拟蹬自行车动作。动作要标准，两腿缓慢交替，一组30-50个，一次3-5组，每组间隔时间可休息一分钟。

　　2、仰卧起坐。两腿并拢支起，两手抱头，借腰腹力量起身成坐姿。反复进行。一次以一分钟为计时单位。

　　3、卷腹，半卷腹。和仰卧起坐动作类似，但是要保证下腰部始终贴紧床面，起身用头去够腹部。

　　4、侧身抬腿。侧身躺在床上，绷直身体成一条直线，一条腿外侧贴于床面，另一条腿朝上方缓缓抬起。借助腰腹力量的同时还可达到瘦腿，瘦腰腹，塑形效果。

　　5、吸腹运动。保持正常坐姿，身体放松。吸气时尽量使腹部鼓起，呼气时收紧腹部。