夏季运动减肥怎样预防中暑

夏季运动减肥怎样预防中暑

　　夏天到了，由于环境温度高，运动时人体各项机能很快就可以进入稳定状态，与寒冷的冬季相比较，相同的运动强度，相同的运动时间，夏季可以获得更好的减肥效果。那么，夏季运动减肥怎样防中暑呢?下面jy135小编为大家整理了夏天运动减肥防中暑的方法，欢迎阅读!

　　夏季运动减肥怎样预防中暑

　　中暑原因▼

　　夏季环境温度高虽然有利于提高运动减肥的效果，但对于减肥也有很多不利影响。人体在长时间运动时体内热量不断增加，需要及时散热，环境温度高对于运动中的及时散热非常不利。出汗成为最重要的散热方式。

　　夏季运动时大量出汗会使人体丢失大量的水份和各种离子，如果不及时补充，就有可能中暑。

　　怎样防中暑

　　选择适当时间进行运动

　　这是预防中暑最简单而且容易实现的方法。避免在上午11点到下午3点这个日照最强烈的时间段进行室外运动。尽量选择清晨、傍晚或者晚间没有阳光直射和温度较低的时间段进行运动。

　　及时补充水分

　　运动过程中应及时多次地补充运动饮料，不能再感到口渴时才想起饮水。饮料中应含有一定比例的钠离子、钾离子和钙离子以及低于2%的葡萄糖。

　　饮水禁忌

　　切忌饮用高渗饮料和不含离子的纯净水。

　　注意休息

　　持续时间长的运动中要有一定的间歇休息时间。

　　夏季是容易发生中暑的季节，其实中暑也可以发生在夏季以外的其他季节。比如在冬季，由于特殊环境温度较高或者由于过度保暖造成散热困难，长时间剧烈运动又不注意运动中的水盐代谢平衡也可以使体温升高，出现中暑的症状。

　　运动过程中如有头痛头昏乏力等不适感，应及时停止运动，在阴凉处休息。发生明显中暑症状和体征时应及时进行救助处理。

　　只要了解中暑发生的原因和采取必要的防护措施，在夏季开展运动减肥就可以避免中暑的发生。

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　　骑自行车

　　骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时! 每天骑自行车一小时，一周下来就可以减1磅(大约0.9斤)左右，效果非常明显。

　　划船

　　周末时候，跟家人或者约上几位朋友一起去划船也是不错选择。划船的姿势能够锻炼人的臂部和腹部，对消减臂部和腹部的脂肪有着显著效果。一些健身动作的设计也是从划船姿势得到启示而来的'，呆在家里做固定的姿势觉得闷的话，不如就实际地来划船。

　　快走

　　如果觉得夏天跑步太辛苦，可以开启快步走的模式来减肥。快步走相比快跑伤害小，比慢跑的减肥效果好。快步走时，要注意姿势正确，要挺直腰背，两手摆动幅度尽量大。每天快走30分钟以上，对瘦腿和瘦腰都有很好的效果。

　　跳舞

　　在轻快的音乐伴奏下跳舞，会令整个人的心情变好。而且，跳舞的动作丰富，能让全身运动起来。为了达到运动减肥目的，建议选择舞蹈时候，应该选择一些活泼一点或者动作幅度比较大的舞蹈，比如肚皮舞、拉丁舞等。如果没有条件，晚饭后去跟大妈跳广场舞也行。

　　瑜伽

　　在夏季不喜欢户外运动的时候，练习瑜伽是一种很好的选择，瑜伽运动强度虽然低，但是瑜伽可以让你更快的忘掉一些不开心的事情，让自己的心境更加的明镜。同时还可以让自己更加自信的去面对生活。但需要注意的是，做瑜伽时候不要勉强自己把每个动作做得非常标准。只要做到自己极限就好。

　　如果觉得瑜伽强度太低，也可以挑战一下普拉提。不过瑜伽和普拉提最好都在专业教练的指导下练习，至少是入门阶段，因为动作不标准，锻炼的效果大打折扣，甚至还会受伤。

　　游泳

　　夏天与游泳最相配啦!夏天游泳减肥，既充满乐趣，燃脂效率又高。水对热量的传导速度是空气的26倍，也就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。而且，游泳是一种全身性的运动，能够锻炼身体各个部位。而作为一种有氧运动，它还能增强人的心肺功能。