女生怎样锻炼腰部肌肉

女生怎样锻炼腰部肌肉

　　腰腹肌肉锻炼第一式：

　　马步举球，开始：双手抱住一个几乎没有重量的稳定球，背部平坦靠在墙上。运动：慢慢下沉身体直到大腿和地面平行。双手把球举到右肩膀上方靠墙，然后慢慢摆到中间，然后摆到左肩上方百分HOW提示：。这个过程中，背部保持平坦靠墙，收腹，膝盖和脚踝在一条线上。重复：每组重复10-12次，要完成2组。每组中间休息1分钟。

　　腰腹肌肉锻炼第二式：

　　板式侧伸腿，目标：臀部和下腹部。开始：以一个木板式的姿势开始：前臂和手放在垫上，身体抬起，将重心放在两手手臂及脚趾上。提示：膝盖不要贴紧，头和脊椎在一条直线上，收腹。避免弓背、臀部拱起或者下沉。运动：右腿向右划出，脚尖保持触地，腿伸直。然后再回到起始位置，接下来换左脚划出，再回来。这是一次。重复：完成2组，每组6-8次。每组间可休息1分钟。

　　应该注意的是，女性的`身体本来就比较柔弱，所以不要一开始上来就进行大强度的腰部训练，否则容易导致腰部扭伤，反而得不偿失。所有的训练都应当按照计划，有规律地进行。每次训练之后，可以休息一天左右，然后再进行下一轮的重复训练。