投实心球的动作要领

投实心球的动作要领

　　实心球，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。那么投实心球动作要领有什么呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　1、保持好手型。实心球要用手掌心托住，并且手背和腕部呈90度直角，手握实心球要放于耳根处(左右耳均可，根据左右手习惯的.不同)

　　2、注意上身姿势。上身要稍稍扭转倾斜，如果是右手持球就向右稍微转体，但不要扭动太过了，大约30度左右比较好。左手与之相反。

　　3、手臂要放到位。在右手握球时，右手臂肘部不要向外拐的太厉害，应该稍稍向里合，小臂最好和肱二头肌呈直角。左手臂要自然下垂，不要向外扩张过大。

　　4、胸部要挺起来，背部挺直。一定不要弯腰。虽然胸部会跟着向一侧扭动，但要始终保持直挺，但不要太僵硬，放松就好。

　　5、然后是下肢。如果是右手握球，右腿就要稍向后撤，身体重心在右腿上了，因此一定要把右腿放到位，以身体平衡为准。左腿向左前迈出弓步，要控制好两腿间距，不要距离太大。

　　6、投球时，后腿用力向后下蹬地(向后为主)，依次用力收腹，双手向前投出实心球(前上40度左右)，此过程是一个鞭打动作，腿、腰、肩、臂依次发力，越到末端(手臂)，向前速度越大。要感觉腿部的力能经过腰传递到手臂上，这样出手的力度会比较大。

　　7、投出球后，要迅速交换腿跳，前脚后撤，后脚上步蹬顶地面，防止出线犯规。