夏天户外跑步的注意事项
夏天户外跑步的注意事项
在炎热的夏季往往让人很容易中暑,对于不少室外跑步的人群来讲,要注意些什么呢?一起来了解一下!
学会改变你的锻炼计划
夏季天气湿热、容易中暑或脱水,无论是运动类型还是强度,甚至是运动时段都需要更留心、讲究一些。举个例子,户外长跑就非常不适合在大热天进行,就算不在太阳直射的.时段,过于潮湿的空气也不适合长跑,这时候请果断转移到室内玩跑步机。
不只是晒太阳才会导致中暑
中暑是指人体暴露在高温环境下过久,导致身体机能紊乱的急性症状。除了晒太阳,蒸桑拿、泡温泉泡太久也会导致中暑。在湿热气候条件下运动,也很容易出现氧气供应不足的问题,可能会导致休克。
补充水分要注意少量多次
夏天运动,最重要的就是水分的补充。如果水喝得不够,很容易导致头晕、胃部痉挛等问题,喝得太大口、饮水过量也会造成不适。建议每运动20分钟,就小口慢慢喝下150毫升左右的水。
注意饮食均衡的原则
夏天燃脂,因为天气实在太热,很可能会造成食欲降低,这时候可以增加水果的分量,让胃口好一点,同时还能补充更多水分和电解质。
学会拆分锻炼时间
夏天的减肥瘦身效果立竿见影,但高湿热环境下确实不是勉强自己的好时候,如果你只能运动15分钟,就不要强迫自己运动半个小时。如果怕运动量不够,可以拆分锻炼时间,比如一天两到三次、每次15分钟,到了秋天再慢慢增加运动量。
暂时向棉质服装SAY NO
夏天的运动服装,应该选择轻薄、透气性强的浅色衣物。不少人推崇棉质衣物,然而高温下我们的出汗量会更大,棉质衣物不易干,会对我们造成额外负担。同时,棉质衣物的摩擦力更大,在皮肤因汗水而软化后,很容易导致擦伤。还是选专业的速干面料吧!
可以偷懒、转移到室内
一旦温度湿度过高,小编真心不推荐长时间户外健身,转战凉爽通风的室内健身房吧。做做瑜伽、打打羽毛球、玩玩儿跑步机,或者干脆在家里做健美操也不错。
密切留意天气预报,以及湿度
其实不光是夏天,任何时候只要我们计划惊喜室外锻炼,都要养成留意天气预报的习惯,同时不能只看下不下雨出不出太阳,还要留意湿度。一般来说,相对凉爽的清晨和傍晚比较适合运动,同时要尽量去植被丰富的地方、呼吸新鲜空气。
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标签: 运动
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