竞走动作要领

竞走动作要领

　　运动；是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。以下是小编帮大家整理的竞走动作要领，希望能够帮助到大家。

　　竞走动作要领

　　1、昂首挺胸，双肩挺直展开，不能含胸驼背，跑步时必须保证双肩和臀部始终在同一条也线上。因为腰部完全竞走，会增加脊柱和腰部负担，引起运动结束后的腰殷背痛等不适感。

　　2、双手握空心拳，两手臂自然弯曲提起，在竞走式跑步过程中匀速地前后摆臂，摆臂幅度不用太大，以拳心不超过肩胛骨的髙度为好。

　　3、在竞走式跑步过程中，支撑腿必须始终是伸直的，从中脚支掉过渡到双脚支撑的过程中，后脚的`脚尖不能离开地面。

　　注意事项

　　1、竞走式跑步的速皮可控制在一千米10分钟左石，不宜过快也不宜过慢，慢慢朝这一目标靠近。

　　2、经过一段时间的练习后，可以选择增添负重，比如在腿部绑沙包，以增加身体的负重感，这样运动的幅度会大幅增加，效果也就会更好。不过需注意的是，添加的负重不宜超过的体重的20%，否则就会损伤腰部肌腱。