膝关节运动损伤的防治

膝关节运动损伤的防治

　　随着全民健身运动的开展，膝关节运动损伤也越来越常见，如何防治关节运动损伤成为广大群众迫切关心的议题。那么，运动中膝关节损伤的防治方法有哪些呢?下面jy135小编来告诉大家吧!

　　膝关节运动损伤的防治

　　一、膝关节常见损伤

　　1、韧带扭伤：前交叉韧带最常见，其次分别是后交叉、内侧副韧带、外侧副韧带

　　2、肌肉拉伤：股四头肌/腘绳肌

　　3、腱止病

　　4、半月板撕裂：内侧比外侧多见

　　5、骨折/脱位：髌骨

　　二、必要的运动准备要落实

　　1、运动前进行10-15分钟热身，活动开全身的关节;

　　2、注意选择合适的运动鞋和护具，注意选择平整、适宜的'场地运动，不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动;

　　3、不要在非专业教练指导下尝试高难动作;

　　4、运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤，落地时以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾，尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。

　　三、膝关节受伤后要依情况采取不同治疗方法

　　膝关节运动伤害发生后，要休息及冰敷可减轻疼痛及肿胀，膝关节腔内有血肿可抽出来，减少肿胀及关节活动障碍。有时要以膝关节护具固定膝关节，以避免进一步伤害。X光检查一般会呈现骨头正常。

　　但相关软组织伤害，需要以核磁共振检查才能确切诊断，再采取适当治疗方式。 膝关节腔外面的组织受伤，一般皆会复原而不会有严重的后遗症，唯要注意的是内侧侧韧带受伤，需要膝关节护具固定三周才能愈合，而不致有韧带松弛发生。

　　至于关节腔内的组织受到伤害，必要时可以用关节镜手术来治疗，例如前十字韧带断裂可作关节镜前十字韧带重建术，半月板破裂可作关节镜半月板修补术或部分切除术，关节软骨破裂可用关节镜取出碎片，并做软骨修补术。