夏天运动减肥必须知道的注意事项

夏天运动减肥必须知道的注意事项

　　夏天天气炎热，新陈代谢较快，身上不容易堆积脂肪。如果再适当的进行一些减肥运动，那么这个夏季你同样可以拥有一副好身材。那么，夏天运动减肥的注意事项有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了夏天运动减肥的注意事项，欢迎阅读!

　　夏天运动减肥必须知道的注意事项

　　1、随时补充水分

　　夏天运动水分流失较多，一定要有随时补充水分的观念，运动前后及运动过程中记得多次补充水分。若短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。

　　2、冷饮消暑会伤胃

　　运动后能使体温上升到39℃左右，这时大量吃冷饮对消化道是一个强冷刺激，会引起消化道强烈蠕动，产生腹痛、腹泻。

　　运动后再吃冷饮，冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩，次数多了就会引起消化吸收功能失调，造成消化不良或其他疾病。

　　运动后咽喉可能处于充血状态，过强的冷刺激会引起喉咙疼痛、嘶哑等现象

　　3、做好防暑措施和准备

　　在户外运动前，准备好运动墨镜、太阳帽，以及防晒霜来防止紫外线的侵袭，另外可佩带清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。运动过程中如有不适，请立刻停止运动并于阴凉通风出休息。

　　4、选对时段好效果

　　炎炎夏日，为了避免中暑或脱水，建议避开高温时段。建议选择较凉爽的清晨和傍晚来运动。最好临睡前2h前进行跑步训练，同时提高睡眠质量。

　　5、运动完毕温水沐浴

　　运动后全身毛孔舒张，若用冷水澡或冰水降温，会对身体带来过大的刺激，还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。正确做法应该是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢复正常值，肌肤摸起来温度正常后，再以温水冲澡。

　　6、骑行游泳不闷热

　　很多人不喜欢每次锻炼后都大汗淋漓的感觉，那么可以选择游泳、骑行等清凉的运动。将身体泡在水温较低的泳池里，锻炼身体的同时不会产生太多的热感。骑自行车时，可选择太阳下山、天未全黑时外出骑车，享受迎面而来的微风与街景，非常凉爽又惬意。

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　　推荐项目：羽毛球、乒乓球

　　羽毛球和乒乓球一般是在有空调的室内进行，但因为场地较大，能让人在运动的过程中感觉到舒适。这类运动消耗量大，运动过后人的毛孔张开、通体舒畅。特别适合约上三五好友一起锻炼。不过值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。

　　推荐项目：游泳

　　夏天，游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且散热速度快，因而消耗热量多。游泳是一项全身运动，几乎能锻炼到全身所有的`肌肉，还能提高你的心肺功能。游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

　　温馨提醒：MM们每次游泳时间不宜超过3小时，每游半小时最好休息10分钟再继续游，空腹或吃得过饱都不宜游泳

　　推荐项目：瑜伽

　　夏天人体气血比较畅通，这个时候练习瑜伽，不但轻松很多，而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。想要减肥的MM在做瑜伽的同时，搭配相对清淡的饮食，还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。炎热的夏季好多人会变得脾气急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想，还能缓解你的焦虑。

　　需要注意的是，练习瑜伽前无需喝太多水，运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水);练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习;运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。

　　温馨提醒：切忌运动后为图一时之快对着空调出风口直吹。