快走锻炼的正确方法

快走锻炼的正确方法

　　快走是最好的有氧运动之一，方法简单易行，不需要各种健身的器材，随时都可以进行锻炼。那么，快走锻炼的正确方法有哪些呢?下面jy135小编来告诉大家吧!

　　快走锻炼的正确方法

　　1、轻快步伐

　　快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20-30分钟。

　　2、以可以边说话的节奏快走

　　运动时为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间快走会比较有效。

　　3、注意姿势

　　快走时要挺胸、抬头、收小腹、收骨盆、肩膀松垂，向前时脚跟先着地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力的向前推开;保持重心在身体里面，步伐的距离是(身高-100)cm。

　　4、站立伸展

　　身体直立，双脚分开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯，背部挺直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸5-10次。

　　5、距离

　　无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的能量物质是糖，脂肪消耗比例不大。步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。快走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。

　　6、速度

　　影响脂肪的分解还有快走的速度。速度越快那么消耗的脂肪就越多。可以先规定行走的距离，比如3000米或5000米，然后再追求速度。在一定的距离内，快速快走才能真正达到消耗脂肪的目的`。

　　7、时间

　　据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1-2小时，其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。而餐后2小时步行40-60分钟，体内消耗的脂肪最多，是快走减肥的最佳时间。

　　快走的坏处

　　如果要说到快走的害处，副作用并不大。不过前提要做到快走的注意事项。

　　1、如果有心脏并气喘或心肺功能不佳的人群，快走稍有不适要停止快走，并且慢慢走。

　　2、快走的时候，别憋气，也别用嘴巴呼吸，要用鼻孔呼吸。

　　3、防止在寒冷、干燥、高湿的环境下快走，要吸入温暖而潮湿的空气。

　　4、糖尿病患者运动前最好做运动能力测验，观察心肺、血糖额变化。

　　5、别空着肚子去运动，最好在饭后1、5到2个小时。

　　快走不仅简单安全，还可以强身防病，使人身心舒畅。这比慢跑安全，比散步有效，是一项完美的运动。

　　快走能减肥吗

　　要减肥的人假如觉得跑步很辛苦，不妨能尝试一下快走。快走，务必要尽量甩臂迈腿大步走。如果想达到减肥的效果，至少要坚持7天以上，那么就能减掉2斤，并且紧实肌肉，看起来像减掉了4斤的样子。

　　快走的减肥方式，每天至少坚持快走20到40分钟。快走停下来后，尽快轻敲小腿，这样小腿才不至于酸痛，变粗。刚开始快走，小腿、大腿等局部位置略感到酸痛，这时用按、揉、捏的方式可以缓解腿部肌肉酸痛。