怎样运动才健康不受伤

怎样运动才健康不受伤

　　在炎热的夏天，游泳是广受欢迎的一种运动，老少皆宜，不过如何才算健康科学的游泳呢?那么，在炎热的夏天，怎么运动不受伤呢?下面jy135小编来告诉大家吧!

　　怎样运动才健康不受伤

　　球类

　　这可能是许多男生都超级喜欢的一类运动吧，小编也是一样呢，不过不管是蓝球，足球还是羽毛球，这些都是相对比较剧烈的运动，在炎热的夏天稍微动动就会大汗淋漓，这时非常有必要注意的是，身体大量出汗随之体内的盐分大量排出，应多喝一些补充盐分的水，少喝一些饮料，以白开水加一点点的盐最为适合。

　　跑步

　　跑步是强身健体的好方法，然而，如果跑步不得要领，就很容易受伤。有研究显示，跑步受伤的概率为30%~80%，如果你掌握小编下面推荐的几个跑步要领，不仅会让你避免受伤，还会让你的跑步效果事半功倍。

　　勤换跑鞋(挑选轻便简单的运动鞋，不要随便穿一双就跑哦，不然效果适得其反)

　　步伐短小( 每个人的`步伐大小是不一样的，正常成年人跑步的步伐控制在80cm左右为适宜)

　　前后摆臂(双臂随着身体前后摆动，不仅可以维持身体协调，还能让跑步既省力又有效率)

　　头肩稳定(切记摇头晃脑，保持肩部和头部的稳定，这样不容易让身体受伤)

　　身体挺直(不应驼背或刻意挺直，左右的晃动不宜过大，挺直身体有助于呼吸更加的顺畅)

　　游泳

　　在炎热的夏天，游泳是广受欢迎的一种运动，老少皆宜，不过如何才算健康科学的游泳呢?

　　切记在正规的游泳池游泳，不要在无人的水域游，以免生命安全受到威胁

　　下水前应做好拉伸运动，因为水温一般比气温要低，猛地下水并剧烈的游泳容易引起肢体抽搐

　　下水前试好水池中的水温，在池边用池水撩湿身体，切记换好泳衣直接跳下水，以免感冒

　　游泳结束之后立即洗澡，因为夏天泳池人数众多，大家公用泳池会有众多的细菌，So...游完泳洗澡也是必不可少的