跳远技巧

跳远技巧

　　跳远由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地。起跳是助跑后身体按适宜的角度向空中快速腾起的过程。起跳腿在踏板上要经历放脚、缓冲、蹬伸3个阶段。在起跳腿蹬离地面的同时，摆动臂和摆动腿要协调配合做摆动动作，其要领是抬头、挺胸、提肩、拔腰。空中姿势一般分为蹲踞式、挺身式、走步式3种。无论采用哪种空中姿势，双腿在起跳离地的瞬间都有一个跨步姿势的“腾空步”动作。蹲踞式要求在落地前，尽量将双腿提至胸前并高举落地。挺身式要求腾空后下放摆动腿和双臂，将髋、胸充分展开，然后收腹举腿落地。走步式在腾空时采用2步半和3步半两种技术。要求在空中做大幅度的前后迈步换腿动作，并与两臂协调配合。落地动作一般有“前倒缓冲法”、“侧倒缓冲法”、“坐臀缓冲法”。其目的是维持好身体重心平衡，避免发生伤害事故。下面是小编总结的一些跳远技巧。欢迎阅读。

　　1：加强腹肌、爆发力、百米跑练习。

　　2：助跑速度要快，接近跳板时不能打碎步、起跳速度要快

　　3：选择你跳跃能力强的那条腿起跳

　　4：跳起来后尽量把腿往里收，贴近胸部

　　5：整个脚掌落地、落地的.同时把重心过渡到前脚掌，就是你蹲着点脚那样子

　　6：专业的不能穿钉鞋，如果是应付什么小考试的而且是业余的运动员可以穿