女生腹肌怎么练

女生腹肌怎么练

　　软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的`活动。那么女生腹肌怎么练呢?下面就让jy135小编告诉大家吧。

　　1、深蹲+腹部扭转

　　双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。

　　向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。

　　重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。

　　2、负重仰卧起坐

　　仰卧，双手双腿向上翘起。

　　双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)

　　卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

　　3、V型触摸脚趾

　　身体90°坐立，双腿双手向上形成一个V型。

　　保持平衡，左手交叉触摸右脚，相反，右手触摸左脚。

　　4、腿弯曲向上抬起

　　双手伸直撑地，右腿向胸部弯曲，左腿伸直，坚持3秒。

　　臀部向上抬起，弯曲的右腿像后上方抬起，高于头顶，坚持3秒钟。

　　右腿一个30秒后换左腿。

　　5、攀山步

　　四肢撑地，双腿弯曲90°。

　　左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。

　　右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。

　　6、侧拉伸

　　站立，单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。

　　身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。

　　然后收回，换另一边。