爬楼梯可以锻炼身体吗

爬楼梯可以锻炼身体吗

　　在生活中，我们很经常的要走楼梯。那么爬楼梯可以锻炼身体吗?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　爬楼梯可以锻炼身体吗

　　爬楼梯是一种有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，帮助脂肪代谢，每次坚持30分钟即可消耗202.25千卡热量左右，对减肥非常有效。但是减肥是一项全面的工程，每天坚持正确的运动的同时，一定要配合合理的饮食和有规律的作息，才会真正实现健康的`瘦身效果。减少外侧髌股关节的压力，更快的恢复健康。

　　爬楼梯锻炼应注意什么?

　　1、选择空气好的楼梯。如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展爬楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处;封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤，健身不成反而伤身。

　　2、开始时，应采取慢速，坚持一段时间， 循序渐进一点一点增加运动量，但是不能过于剧烈， 避免运动过量造成伤害，否则会增加心肺负担。

　　3、爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。如果爬到9楼都没问题，挑战10楼时却发现身体不舒服，那就表示9楼是自己身体的极限，千万不要勉强爬10楼。

　　4、下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

　　什么人不适合爬楼梯减肥

　　1、体重过重的人不适合爬楼梯。爬楼梯需要膝盖前后移动,而且要侧向扭转,体重过重的筒子动起来比较不方便,不小心可能会扭伤呢。

　　2、有心血管疾病的筒子。其实锻炼可以令心脏更强大,不过爬楼梯也是一项强度较大的运动,心血管功能不健全的筒子身体可能会负荷不了。

　　3、O型腿的筒子。O型腿爬楼梯不是很方便,可以选择别的运动减肥。

　　4、有退行性关节炎,有髌骨外翻问题的筒子。腿脚不方便不适宜爬楼梯减肥。

　　5、40岁以上身体各个部位功能弱的人。上面提到爬楼梯是一种强度较大的运动,身体素质要过硬才能呢。