瑜伽瘦腿动作视频教程

瑜伽瘦腿动作视频教程

　　众所周知，瑜伽是一项修身养性的运动。瑜伽能提高免疫力，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养，长期坚持正确的瑜伽动作，还能达到瘦腿的效果。那么，怎么通过瑜伽瘦腿呢?下面就和jy135小编一起看看吧！

　　瑜伽瘦腿动作

　　如果想针对性地瘦大腿和小腹，那么练习瑜伽其实是不错的'选择。以下六个动作缓慢而又有减脂的效果，一起来试试吧。

　　① 脚趾深蹲

　　跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。

　　② 站立前曲伸展

　　站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。保持1-2分钟，自然呼吸。

　　③ 单腿下犬式

　　从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复。

　　④ 弓箭步

　　右脚在前，左脚在后做弓箭步。接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。

　　⑤ 坐立前曲

　　坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。保持3个呼吸，再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。

　　⑥ 坐立单腿侧弯

　　从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右弯曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。