在家适合作什么运动

在家适合作什么运动

　　适合在家做的减肥运动有哪些呢?下面小编为大家整理介绍了在家就能健身的.减肥运动，欢迎大家阅读参考!

　　深 蹲

　　吸气的时候向下手臂前平举，吐气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒。

　　箭步蹲

　　单膝一脚在前一脚在后，手臂插腰，吸气的时候向下，吐气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒。

　　侧弓步

　　双膝并拢，手臂自然向下，吸气的时候单膝向侧，另一侧腿伸直，手臂在胸前，身体略微向前，吐气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

　　深蹲转体

　　双膝并拢，手臂在我们的耳朵两侧，吸气向下，吐气转体，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

　　单膝提臀

　　双膝并拢，手臂插腰，吸气同手同脚提膝，吐气手臂向上尽量碰到地面，单膝向后膝盖伸直，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

　　臀桥

　　平躺于瑜伽垫上，双手在瑜伽垫两侧，收腹，吐气时臀部向上 吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

　　桥式

　　双膝并拢跪在瑜伽垫上，手臂自然向下，吐气时抬起左手右腿，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。