暑期踢球的注意事项

暑期踢球的注意事项

　　足球作为一项室外运动受室外天气的影响，在一些天气条件较为恶劣的情况下，球员需要回避或者是多加小心，以免给自己的身体带来不必要的伤害。尤其随着气温日渐升高，天气闷热，地面温度更加的高，在这种情况下踢球人会感觉呼吸困难，腿脚无力，很容易会造成中暑。所以，在炎热的夏天最好等到下午5点钟后在进行足球运动，没有太阳光强烈的照射会让人在踢球的过程中身体感觉更加的轻松。

　　（1） 不要立刻在高温的情况下运动

　　不要从有空调的屋子里或者是车里出来后就立刻进行足球比赛，因为身体有一个适应温度的过程，如果从比较凉爽的地方来到温度比较高的地方后立即进行体育运动 会导致身体出汗增加，容易造成身体的损伤。正确的做法是：在高温的情况下，先让身体适应一下温度，让后在进行比赛。

　　（2）避免过多的准备活动

　　在比赛前适当减少一些比赛准备活动的时间，避免由于准备时间过长导致的身体脱水。当然，必要的拉伸还是要进行的.，以防准备活动不充分导致的运动伤害，但还是记得要在阴凉处，不要直接将自己暴露在阳光照射下。

　　（3）合理的补充水分

　　在高温下进行足球运动应该有规律的喝水，应该在间隔15-20分钟的时候补水200毫升。虽然说要多补充水，但是最好避免喝白水，在踢球之前一定也不要喝高糖水，因为高糖水的渗透压高，会影响人体电解质的调节。

　　（4）这里重点强调一下运动饮料的使用

　　运动前应该喝2杯水（300～400ml）；运动中，每15～20分钟，喝半杯水（100ml左右）；运动后，喝3杯水（500～600ml）。喝水时切忌豪饮猛灌，应该分多次少量饮用。正确的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝，这样才能达到良好的吸收效果。

　　（5）饮水的温度也要注意

　　水温以接近室温为宜，要想达到降温解渴的效果，最佳的水温是10℃左右，低于5℃就会对肠胃和呼吸系统造成刺激，引起消化系统的疾病还会造成血管收缩，加重心脏负荷。踢完球来一大口冰水，很多会立刻感到眩晕感。

　　（6）注意补充盐分

　　要注意在饮食中多吃一些盐。在高温的情况下运动身体会比平时多出很多的汗，这样就会将身体内的盐分带出，所以在夏天高温情况下运动时要比平时多吃一点盐，这样就会保持身体内的盐分，也就能更加好的保持体力，必要的时候也可以喝一些淡盐水来起到保持盐分的作用。

　　（7）赛前适当饮食

　　至少运动前1小时吃点食物，不要吃太油腻，以补充身体糖分为主，运动时水果尤其香蕉是个好食物。

　　（8）准备一些降温的装备

　　比如，选用一些浅色、吸汗、宽松和充分暴露的服装，涂抹防晒霜等，避免自己因高温中暑或晒伤。最后还是希望大家在球场上一旦出现了胸闷、头晕、心跳过快的状况，千万不要硬撑，尤其是本身就有身体疾病的朋友。足球毕竟是一种剧烈运动，要学会自我保护。踢球是为了锻炼身体，而不是损害身体。