怎么练习高温瑜伽最合适

怎么练习高温瑜伽最合适

　　高温瑜伽，简单地说就是在一个加热的环境中练习瑜珈。那么，大家知道怎么练习高温瑜珈更合适吗?下面就和jy135小编一起看看吧!

　　怎么练习高温瑜伽最合适

　　高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度(约38—42摄氏度)和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。

　　一节高温瑜伽课的长度大概为60分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过60分钟的练习后，身体能达到一个平衡的境界。

　　对于从没有练习过高温瑜伽(或者从没有练习过瑜伽)的童鞋，小编的建议是慢慢来，从10天1次开始，先适应温度和体式，再循序渐进。

　　当你适应了温度，体式后，可以慢慢增加习练频率，增加到每周一节课，如果开始了一定的频率，请尽量保持、坚持。

　　练习频率也可以结合高温瑜伽和常温瑜伽一起来规划，一起来互补。比如夏天可以多练一些常温的静态的课程，春天可以多一些高温和流动性强的课程。高温瑜伽的'体式是固定的，对上身和手臂的锻炼是不够的，所以要配合练习其他种类的课程来弥补这个短板。

　　练习高温瑜伽的注意事项

　　1、练习前3个小时不要进食，练习结束之后1小时内不要进食。

　　2、练高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。

　　3、由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以建议在练习前20分钟喝一杯淡盐水，练习过后应补充含电解质的水。

　　4、在练习过程中补充足够的水分，分时段一小口、一小口地饮水，给身体补充能量，并有助于更好地排出体内毒素。

　　5、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合习练高温瑜伽。

　　6、课后不宜马上出教室或马上冲凉，尤其是严冬或冬春之交，容易受寒，导致发烧或部分受凉的关节疼痛。

　　7、练习之前请不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。

　　8、一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，说明你的体质不适合高温瑜伽，建议选择其他的课程。