不适合中老年人做的运动

不适合中老年人做的运动

　　中老年人长期坚持锻炼有助于防御身体疾病，提高身体综合素质。那么不适合中老年人做的运动有哪些呢?下面小编为大家整理了不适合中老年人做的运动，欢迎大家阅读参考!

　　不适合中老年人的做的运动

　　1、下蹲运动

　　在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。

　　长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。

　　老年人在做下蹲运动的时候，不要按照标准的动作蹲到很低点，且频率不要太快，就不会有大问题。

　　2、爬山

　　爬山不利保护老年人的膝关节。因为：

　　1、上山时膝关节的负重主要来自自身的重量。

　　2、下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤。

　　老年人平时多走些平路，爬坡上坎的运动少做，特别是对于有骨质疏松的老年人来说，这会造成他们的膝关节的压力，从而加重病症。

　　3、扎马步

　　生活中，老人们锻炼身体的积极性可谓最高，不过，老年人的关节、韧带、肌肉弹性都不如年轻人，协调性也在退化。

　　所以，千万不能在锻炼的'时候强求自己像年轻人一样，以免发生不适应的身体反应。

　　4、饭后即散步

　　不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句话当做健身格言。

　　其实，饭后百步走有门道。从现代医学观点看，吃饭后，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。

　　一般人饭后半小时后才能散步，对于老年朋友应避免在餐后1个半个小时内进行运动锻炼，如，您18点吃完晚饭，您就新闻联播后19：30分以后再出去锻炼吧。

　　5、压腿

　　有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如用力过大，就很容易受伤。

　　除了上面说到的这几种老年人不适宜的运动，小康妹还采访了成都市第二人民医院内分泌科专家，专家告诉小康妹儿：

　　1、患有糖尿病且有眼部并发症的老年人不适合剧烈运动，可能导致失明。

　　2、患有冠心病的老年人不适合跑步。