哑铃如何练腹肌图示

哑铃如何练腹肌图示

　　很多健身爱好者，都喜欢用哑铃来健身，那么哑铃如何练腹肌呢？下面我们一起来看看吧！

　　01锻炼手部肌肉：直接选择双手抓哑铃杆，手成弯曲伸张两个动作，就可以锻炼手部的肌肉。

　　02臀部肌肉：坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举或者直立双臂弯举，然后后臂屈伸就可以锻炼臀部肌肉了。

　　03肩部肌肉：双手直立拿着哑铃，直立后提肘拉伸。

　　04腹部肌肉：呈坐姿状态，身子直立收腹，哑铃向两边做伸拉运动。

　　05大腿肌肉：只需要拿着哑铃做深蹲就可以了。

　　06以上运动方法一定要长期坚持才可以看出效果。