当代老年人锻炼的方法

当代老年人锻炼的方法

　　现在人的平均寿命越来越长这跟平时他们注重养生锻炼有一定的关系，老年人现在越来越注重锻炼了，那么他们锻炼身体的方法有哪些呢?下面就跟小编一起来了解一下老年人锻炼身体的方法有哪些?

　　老年人锻炼身体的方法

　　起床活动

　　早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

　　头部活动

　　以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。

　　老年人如何慢跑才好

　　慢跑前先做准备活动,如徒手体操、太极拳或先走一段再逐步过渡到慢跑,保证机体各器官功能的协调。慢跑正确姿势是两手微握拳,上臂和前臂弯曲成90度左右,两臂自然前后摆动,上身略向前倾,尽量放松全身肌肉,两脚落地要轻,宜前脚掌先着地,得到脚弓缓部,防止身体受到震动。慢跑时最好用鼻呼吸,做到深、长、细、缓,呼吸频率与步伐协调,一般是两步一吸,两步一呼或三步一吸,三步一呼。

　　适合老年人的运动项目有哪些

　　骑自行车是我国大多数人的主要出行方法,也是一项锻炼肌肉(特别是腿部肌肉和关节)的全身性运动。很多中老年人仍将骑自行车作为交通和锻炼身体的两重功能。骑车的速度、距离和次数可根据各人体力酌情而定。

　　老年人锻炼的.注意事项

　　1、出太阳后再进行晨练

　　有些老年人认为晨练就是应该越早越好,因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼,其实这是不科学的。丁台长表示,经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。

　　2、室内锻炼注意空气流畅

　　有些时候,由于室外天气的原因,导致一些人在室内进行锻炼,这时候也要注意一些事情。白云波教练说,中老年人如果是在室内锻炼的话,可以进行一些简单的运动,例如深蹲、弓步走等项目,在身体允许的情况下,也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动,但是一定要注意运动量不宜过大,一般掌握在室外运动量的50%-60%就可以了。

　　结语：通过以上文章介绍我们是不是对老年人锻炼身体的运动项目有了一定的了解了呢，老年人锻炼身体的方法很多，但是值得我们关注的是老年人锻炼身体也是有注意事项的，尽量避免进入锻炼误区。