跑步减肥早上效果好还是晚上效果好

跑步减肥早上效果好还是晚上效果好

　　大家都知道跑步有助于减肥。那么跑步减肥早上效果好还是晚上效果好呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　1、关于运动减肥的概念就是：通过肢体不断的运动来消耗体内的能量，而脂肪又是身体物质转化为能量的首选供能物。所以说对于减肥不应该归咎于什么时间段运动，而是运动的.时间和方式。

　　2、但是各个时间段跑步对人体的效果也是有区别的。

　　早上跑步能够唤醒你的身体，使得神经兴奋，让你的身体变得灵活，敏锐。

　　3、午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果大大提高，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气的尘埃。

　　4、晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。

　　5、对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上30分钟以上的慢跑。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，在空腹(未吃早餐)的情况下坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果;且早晨的空气清新，提升自己状态，有利于学习和工作。

　　跑步时的注意事项：

　　跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态.如果一开始走几步,然后快走,小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。

　　跑步时,步幅略大,挺胸,收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀.

　　跑步时尽量选择人流车流少,通风,空气好的公园小径,学校操场等地方,而且最好是泥地,草地等有弹性的地面.