秋季跑步需注意哪些事项

秋季跑步需注意哪些事项

　　秋天，是很适合进行户外运动的季节。那么秋季跑步需注意哪些事项呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　秋季跑步注意事项

　　1、跑步前要充分的准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。

　　2、运动前要暖身减衣，在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着，防止运动后出汗过多脱衣受凉。

　　3、跑步前要适量进食淀粉类食品。

　　4、跑步中要放慢跑速，因为慢速跑对心脏的刺激比较温和。

　　5、跑步中要缩小步幅，可以降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。

　　6、走跑交替，先走一段，然后再跑一段，交替进行，慢慢缩短走的时间，延长跑步时间，直至过渡到连续跑30分钟。

　　7、跑步后要做适当的整理运动。

　　8、跑步后要作好保暖工作。

　　9、跑步后要适时补充水分，先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

　　10、跑步后要加强营养摄取，运动后除了保证正常饮食需要外，还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。

　　11、对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。

　　12、运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。

　　13、雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的`尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给。如果空气质量比较好的话建议你可以早点起床跑步，因为早上起床跑步可以醒脑，如果你想要减肥效果比较好的话就可以晚上吃完饭之后跑步。