初学者如何锻炼肌肉

初学者如何锻炼肌肉

　　很多人是喜欢锻炼肌肉的，但是有些人不知道怎么锻炼好的。那么，初学者如何锻炼肌肉呢？下面大家就随小编一起去了解一下吧！

　　墙壁俯卧撑：

　　真的很适合小白，顾名思义就是对着墙做俯卧撑。因为大部分人在地上做俯卧撑不会超过五个，所以应该从墙壁俯卧撑开始。离墙半米而立，然后身体前倾，双手按在墙上做俯卧撑。等达到一定效果之后可以换单臂来练习。

　　俯卧撑:

　　俯卧撑的种类很多，双臂之间的距离不同，做俯卧撑所达到的效果也不同。而且做俯卧撑的'同时也可以伴有其他动作，比如说击掌、提膝等。

　　引体向上：

　　如果说俯卧撑是利用你的一部分体重来锻炼的话，引体向上就是利用你的全部体重来锻炼臂力。在家的话可以利用门框，出门的话公园一般都有单杠。这个对你的肌肉增长帮助很大。

　　握拳：

　　这是一个锻炼小臂的方法。就是通过慢慢攥拳头然后慢慢展开手掌，使小臂的肌肉伸缩来达到锻炼的目的。大家不要小看这个动作，是锻炼小臂的上好方法，而且随时随地都可以完成。

　　哑铃：

　　通过哑铃锻炼小臂的方法很多。

　　①双手握着哑铃，手臂平举于胸前，然后向前后摆动。

　　②手握哑铃于胸前，小臂上下摆动。

　　③手握哑铃，双臂自然下垂，然后慢慢提起、放下。