孕妇怎么减肥控制体重

孕妇怎么减肥控制体重

　　孕妇减肥控制体重的方法有哪些？下面小编为大家整理了孕妇减肥控制体重的方法，欢迎阅读！

　　1、控制进食量

　　肥胖孕妇要控制进食量，最主要就是要控制糖类食物和脂肪含量高的食物的进食量。孕妇每天吃的米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物则可多选择含脂肪相对较低的肉类，如鸡、鱼、虾、蛋、奶，相应的，要少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉。

　　2、饮食均衡

　　孕妇的每日食物中，可以适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。孕期孕妇补充蛋白质是非常需要的，虽然很多孕妇要保持体重，但是如果缺少蛋白质，不利于胎儿的生长。

　　3、随时监控体重

　　到了怀孕晚期，孕妇体重增加的速度应该会比中期稍微慢些。一般每月约增加1千克。孕妇要随时称量自己的体重，避免过度肥胖。如果孕妇体重猛增，每周体重增加超过500克，出现肥胖的现象，通常是由于脂肪摄取过多造成的。

　　4、增加产检次数

　　由于肥胖孕妇更易患疾病，并有早产、产巨大儿的危险，所以要比一般的孕妇更注重产检，可适当增加产检次数。

　　5、坚持运动

　　孕妇肥胖的话，可每天安排一定的运动量。散步或游泳都是适合孕妇减肥的运动。

　　孕期该如何控制体重

　　孕早期（0～3个月）

　　控制体重的饮食要点：由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。

　　1、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

　　2、避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

　　3、饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

　　4、口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。

　　5、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的.饮品。

　　孕中期（4～6个月）

　　控制体重的饮食要点：食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

　　1、每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。

　　2、每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。

　　3、孕中期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

　　孕晚期（7～9个月）

　　控制体重的饮食要点：谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。

　　1、谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml 。

　　2、由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

　　控制孕期体重具体方法

　　1、写饮食日记

　　记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。

　　2、每天称体重

　　可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。

　　3、饮食过量时隔天节食

　　有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。

　　4、了解食物卡路里量

　　了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。

　　5、想着要为产后瘦身做准备

　　从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要增肥过度，产后陷入减肥深渊中，对自己和宝宝都不好。

　　6、戒掉垃圾零食

　　逛超市或菜场时，只买必需和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。

　　7、老公帮忙把关

　　请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。

　　8、科学合理的膳食和运动计划

　　这是最重要的一点，要在医生的指点下制定并严格遵照执行。