跑步减肥的小妙招

跑步减肥的小妙招

　　导语：现在健身运动受到大家越来越多的喜爱，因为不仅能减肥还能让线条更美，脂肪本身没有肌肉好看的，有人会说跑步也不见得会瘦啊!自己跑了很久也没见瘦，其实跑步减肥也是有技巧的，下面就由小编来为大家介绍一下跑步减肥的小妙招，欢迎大家阅读！

　　1、要先做拉伸运动

　　如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

　　2、制定计划

　　我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的`时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

　　3、寻找乐趣

　　如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹。

　　4、跑后按摩

　　每次跑完步洗完澡后，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。