治疗腰椎间盘的运动方法简介

治疗腰椎间盘的运动方法简介

　　腰椎间盘突出十分惹人恼火，特别是在腰椎间盘突出症的急性期，来得突然，却十分痛苦，小编教你一个方法治疗腰椎间盘突出，轻松应对。

　　据说只有采用放松活动和适应性牵拉活动来缓解腰部肌肉痉挛，改善血液循环才能够达到有效的促进炎症消除和防止神经根粘连的效果；如果患者在腰椎间盘突出后期后期，也可以采用进行改善腰腿功能的锻炼来增加腰背肌力量的方法，增加腰椎的稳定性，以矫正腰部不良姿态，防止它的复发。

　　腰椎间盘突出主要有下肢伴有肌肉萎缩或肌力下降的症状，而腰背肌力量有减弱或两侧不平衡的`患者，可以通过一下运动来改善这些症状。

　　首先建议大家可以采用直立位运动

　　第一节：踮脚运动。双脚并拢，直立站着，脚尖支撑，脚跟抬离地，然后放下，反复交替进行，持续1-2分钟。

　　第二节：踢腿运动。直立站着，双手叉腰或一手扶物，双腿交换用力向前踢，向后踢。分别操作10-20次。

　　第三节：伸展运动。直立站着，双手扶物，双腿交替后踢，脚尖着地，努力向后拉伸腰部。各自持续10-20次。

　　第四节：体转运动。两脚与肩同宽，自然站立，双臂肘关节屈曲平伸，借双臂重复地左右运动，并带动腰部进行转动。重复1-2分钟。

　　第五节：引体运动。两手抓住单杠或门框，用力使两脚悬空，腰部放松作挺腹运动。

　　另外你也可以进行床上运动：

　　第一节：伸腿运动。先做好仰卧位姿态，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10-20次。

　　第二节：挺腰运动。也是先做好仰卧位姿态，然后屈双膝和两手握拳状，屈双手放于两体侧，挺胸，然后腰臀部尽量上抬，缓慢地进行10-20次。

　　第三节：拉伸运动。做好俯卧位态，两臂及两腿自然站直放好，双腿交替尽力抬起，各重复自10-20次。

　　第四节：船行运动。先俯卧位，再两肘屈曲，两手交叉放置于腰后，双腿尽力向后抬起、放下，这时一定要挺胸抬头，分别重复10-20次。

　　第五节：做俯卧撑运动。先俯卧位，然后两肘屈曲，将两手置于胸前并按床，两腿自然站直，两肘撑起身板，同时全身向上抬起，保持挺胸抬头，重复10-20次。

　　腰椎间盘突出的治疗还是要对症下药，如果您并不确定你的腰椎间盘突出到了哪种状态，就先和专家交流一下，再坐定适合你的治疗方案吧。

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