运动时腿抽筋的紧急处理方法

运动时腿抽筋的紧急处理方法

　　在日常生活中，腿抽筋是常见的毛病，尤其对于运动时，腿抽筋现象更是常见，例如登山、由于、骑自行车等。这时候如何紧急处理腿抽筋?下面介绍了几个运动过程中腿抽筋的禁忌处理方法。

　　1、登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的'盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。

　　紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。

　　2、游泳在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。

　　如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸然后再沉入水中，重复上述动作。

　　反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息。在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即原地休息。

　　3、骑自行车急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。

　　手指，抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。

　　手掌，两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

　　手臂，抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。

　　足趾，用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。

　　小腿，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。

　　骑车当中发生腿抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。

　　4、小腿抽筋时如何快速止痛?在日常生活中，小腿抽筋时常发生，以下两种方法可快速止痛。

　　方法

　　改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。

　　旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。