夏季跑马拉松的注意事项

夏季跑马拉松的注意事项

　　马拉松是一种受到许多人喜爱的长跑运动。那么win7系统下英雄联盟更新慢怎么办呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　夏季跑马拉松的注意事项

　　慢速起跑

　　慢速起跑在夏季尤其重要。起跑越慢极点到达的时间越晚，如果配速是5分钟每公里，第一个千米最好用6分半钟来完成。

　　比赛前去洗手间

　　要完成一次马拉松需要3小时至5小时或以上，虽然身体在比赛期间不断出汗，但仍建议跑手在上线前先去洗手间，可减少比赛开始后所延误的'时间，又可减低途中找寻洗手间的心理压力。

　　提前修剪脚甲

　　比赛前几天就应该修剪脚甲。因跑步时脚趾与跑鞋之间会有摩擦，脚甲过长会容易出血，修剪过短亦会因跑步对脚步的压力产生疼痛，影响比赛的表现。

　　涂防晒油

　　为了保护皮肤，预防皮肤癌变，全身要 涂抹防晒油。即使多云的天气也得涂抹。 有害紫外线并不能被云层阻隔。涂防晒油 还能降低皮肤和身体的温度，运动期间会 更凉爽。

　　湿度对比赛的影响

　　除了气温会影响跑手的比赛部署，注意比赛日的湿度亦非常重要，若湿度高达70%以上，建议跑手应将目标时间作较保守调整，平均理想步速需要增加5-10秒。

　　想跑就跑

　　或许晨跑不适合你，一天有很多时段， 可供选择的很多。晚间找些伙伴一块儿跑，或者吃饭前抽点时间独自跑跑，偶尔的晨跑会使跑步生活多姿多彩。与冬天跑步不同，因为冬天白昼较短，夏天跑步更加自由。

　　跑内弯

　　要跑毕42.195公里对身体是一项极大挑战，每多一步对跑手都是一种负荷。建议跑手在比赛时尽量跑内弯，以节省身体所要付出的能量。

　　轻便衣物的重要性

　　马拉松是长时间高强度的运动，身上负重愈多能量消耗便愈大，所以比赛前一天要留意天气，选择装备时以轻便为主，尽量减少不必要的饰物。就以一副运动太阳眼镜的重量为例，就足以令跑手完成时间慢接近一分钟。