网球肘的日常护理

网球肘的日常护理

　　网球肘（肱骨外上髁炎）时肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。那么网球肘的日常护理有哪些呢？下面和小编一起看看吧！

　　网球肘的家庭治疗方法

　　1）屈肘甩手：患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

　　2）手指爬墙——患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　3）体后拉手——患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

　　4）展臂站立——患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

　　5）后伸摸棘——患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的`姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。（家庭医生在线）

　　网球肘的日常护理措施

　　（1）、休息避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是禁打网球。

　　（2）、冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15至20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。

　　（3）、服药阿司匹林或非甾体类消炎止痛药（如布洛芬等）。

　　（4）、护具在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。

　　（5）、热疗热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。

　　（6）、牵拉疗法当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。