跑步运动需要注意什么

跑步运动需要注意什么

　　跑步是大多数首先选择的运动方式之一。跑步不仅能强身健体，还能起到减肥的功效。但是跑步运动也需要注意一些事项!

　　跑步需要注意什么:

　　第一：跑步速度：

　　在跑步的时候速度要控制好，要根据年龄来掌控好跑步均速，不能过快，也不能过慢。许多跑步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

　　第二：注意休息：

　　每天至少要跑一次，在一天中肌肉有足够多的时间休息，如果一周跑4天，那么不跑的几天，肌肉休息的时间过长，反而没什么效果。所以在跑步的同时要注意休息，通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，才会更加健康。

　　第三：呼吸调整：

　　在跑步的时候要有节奏的.跑，不能呼吸喘促，更不能憋着气不出气，这样是不健康的运动。可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法来调整呼吸频率，所以适当了解跑步时的正确呼吸概念，是可以促进跑步健康的。

　　第四：注意营养

　　减脂瘦身的女生要注意营养均衡，大量运动后补充适量碳水化合物和蛋白质会让身体更快更好的恢复，而不会转化成脂肪。大跑量的女生需要额外补充铁制剂，弥补缺失的血红细胞。

　　第五：补水要科学

　　很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的。运动时，要定时定量的补水，不能口渴了才进行补水，也不能一次补充大量的水分，每次补水只需要一口就行了。最好是补充常温下的矿泉水或者是蒸馏水，不要长期喝运动饮料，减轻身体负担。

　　第六：跑步中要有拉伸

　　在我们上跑步机后，不要急着开始跑步，先进行10分钟左右的快走，然后停下来，在跑步机上或者是旁边进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。