孕妇如何有效减肥

孕妇如何有效减肥

　　孕妇如何有效减肥呢?产后的最佳方式有哪些?下面小编为大家整理了孕妇减肥的方法，欢迎大家阅读参考!

　　产后减肥的最佳方式之运动

　　1、腹式呼吸运动

　　平躺，用鼻吸气使腹部凸起，慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

　　2、腿部运动

　　平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，举左腿做同样动作，交替做5-10次。

　　3、起坐运动

　　平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

　　4、侧向转体运动

　　仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。

　　温馨提示：减肥是不能急于求成的，尤其是对于产妇，健康最重要，慢慢来，才能既减肥成功又身体健康。

　　产后减肥的最佳方式之饮食

　　1、摄取适当的热量

　　妈妈们不需要哺乳宝宝时，可以按照怀孕前的`食用习惯，摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以维持体力又不致增肥。

　　2、少喝浓汤

　　虽然产妇喝浓汤能让奶水充足，但是经常喝高脂肪浓汤，会使人体发胖，体态变型，并且会因为不耐受和吸收而容易引起新生的宝宝腹泻。

　　所以产妇最好只在奶水缺少的时喝点浓汤，产妇可以尝试适量的清汤，如蛋花汤、鲜鱼汤等。

　　3、少量摄取糖分与油脂

　　①产妇不要喝炒菜的汤，炒菜汤的含油量很高，而且易吸收，非常容易让人长胖。

　　②产妇休息时最好少吃东西，因为闲时代谢率低，热量也消耗的少，热量食物应酌量减少。

　　③产妇半夜或睡前最好不吃东西，因为吃夜宵和睡觉前进食，都会使吸收的热量转变为脂肪，在腹部堆积。

　　④产妇不能吃剩饭剩菜，这样不仅不营养，还容易长胖。

　　4、蜂蜜醋饮

　　做法：蜂蜜和醋各1-2汤匙，温开水冲服。

　　用法：早上空腹服用，每日2-3次，按时服用。

　　功效：长期坚持下，不仅能使粗糙的皮肤变得细嫩润泽，还能起到减肥的效果。